z profilaktyki korekcyjnej wynika (i jego opisu), ze ma za bardzo skrocone miesnie piersiowe, ktore przewazaja nad grzbietem - czyli mowiac po polskiemu, klata jest mocniejsza niz grzbiet, jego zadaniem nie jest dobijanie klaty, a wydluzenie miesnii piersiowych, poprzez antagonistyczna prace grzbietu i ewentualne ich rozciagniecie, czyli: [...]
To może inaczej, czy mogę to stosować jako plan treningowy na dwa dni w tygodniu - **************************porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales ?
Cze 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Cwicze dlasiebie, moj cel to fajna sylwetka, przydalo by sie troche dorzucic miesa tu i uwdzie ;-) Zawsze tak cwiczyłem.... 6-8 tyg masa duze obciazenia plus kreatyna. 4-6 tyg zmiana planu, lzejsze treningi, przerwa od kreatyny. Znowu duze obciazenia, inny plan treningowy, kreatyna i tak w kołko caly rok. Czyli....
cztery razy w tygodniu , napisz swój plan treningowy wtedy bedzie mozna cos powiedzieć, a z kreatyna chyba normalne siła idzie wgórę nie Pozdrawiam Q_W_E_R_T
Jeżeli te godziny które podałeś to godziny w których przyjmujesz posiłek to śpisz bardzo mało a to też ma wpływ, przyjmowanie Gainer'a zamiast posiłku to strata Gainer'a. Podaj też plan treningowy, co kiedy ćwiczysz i jak przedewszystkim, bo to może być stagnacja, też tak miałem. Wystarczy wtedy zmienić ćwiczenia na zupełnie inne ale wciąż na tą [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
"Prosze o doradzenie, moze jakas dieta albo plan treningowy nowy ..." poczytaj se lepiej, masz 8 przeczytanch artykulow, czyli nic nie wiesz. Czytaj o diecie, treningu uloz to i to a poznie jezeli beda jakies braki w diecie to albo bialko albo gainer.
[...] dietą” zazwyczaj albo chudną bardzo wolno i w końcu się zniechęcają, albo uzyskują sylwetkę typu „skinny fat”, którą trudno uznać za atrakcyjną. Jeżeli chcesz poprawić wygląd sylwetki i zrobić to w przyzwoitym czasie , to proponuje wdrożyć trening siłowy już teraz . Plan treningowy znajdziesz w dziale trening dla początkujących . Pozdrawiam
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
w poście Kuby masz wszystko chyba co na forum jest na ten temat, szczerze mowiac to nie wiem co by tam moglo sie jeszcze znalezc a czego nie ma w podanym wyżej atlasie ćwiczeń domatora masz anwet plan treningowy na samym końcu jeśli należysz do typu lenia lub nie potrafisz go sam ułożyć. a co do gryfów sztangi itd uważałbym z tym. Same gryfy [...]
Wiek 20 Waga 82 Wzrost 180 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b 160 w 310 t 40 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy FBW 3x Cel cyklu - Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - Poziom BF% (tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc mam 170cm i waze 52 kg chce miec fajna klate,brzuch i byc w miare silnym. Ulozycie mi jakis plan treningowy i co mam wogole robic i jakas diete? PomoŻemy! Po pierwsze zacznij od przeczytania podwieszonych tematów w dziale o treningu i w dziale o odżywianiu, po drugie jeżeli masz możliwość zapisz się na [...]
